L'automne, l’amorce du YIN !
Nous commençons l’intériorisation des souffles …
Il est dit qu’à l’automne, le Ciel et la Terre amorcent leur séparation.
Les jours raccourcissent et les nuits s’allongent …
C’est une période d’adaptation par excellence.
Le souffle protecteur, est mis à rude épreuve durant cette saison, il faut donc renforcer les organes et viscères, Poumon et Gros Intestin.
Dans la pratique du Yin Yoga, je privilégie des postures avec des étirements ou des pressions sur les bras (intérieur et extérieur).
En effet le méridien du Poumon prend naissance sous la clavicule et descend jusqu’au pouce.
Celui du gros intestin démarre de l’index passe sur le dessus du bras, épaule, haut de l’omoplate et se termine au niveau de la narine.
En Yin Yoga, on va chercher pour avoir une action sur les méridiens ciblés, à étirer son trajet, ou à exercer une pression, un appui.
En Automne, cela sera donc un travail spécifique s’articulant autour de la chaine scapulaire, les épaules, le cou et cervicales.
Je commence ma pratique de Yin Yoga avec un tapotage, massage, des bras des clavicules qui débute au pouce, et je remonte de l’index au dessus de l’épaule.
Trois passages de chaque côté, Gauche et Droit !
Puis dans une assise confortable, immobile et silencieuse, je visualise une montagne au sommet enneigé. Je place mes mains devant mes poumons, à une dizaine de centimètres ... et je souris à mes poumons, comme s'ils étaient mes meilleurs amis.
J’inonde cette montagne d’une belle couleur Blanche, je visualise aussi sa base, avec des rochers solides …
je renforce l’énergie du Métal.
Puis j’inspire en levant et retournant les mains vers le Ciel, puis j’expire
le son « SSSSS…. "
Et écartant les lèvres, comme si je souriais.
Puis je ramène dans l’inspiration les mains devant mes poumons.
Et je reviens dans l’énergie de la montagne, de la lumière blanche …
Je renforce mes poumons, je les soutiens.
Et je ressens dans cette image, cette stabilité que m’apporte la Montagne :
COURAGE – DROITURE – SINCERITE – JOIE DE VIVRE - ESTIME DE SOI.
Je reste focus, sur cet échange constant entre l’intérieur et l’extérieur, de l’inspire et de l’expire …
Je me libère de toute Tristesse, je fais le Tri de ce que je garde, et ce de quoi il est nécessaire que je libère, c’est la saison du Lâcher Prise …
Puis j’entre dans ma pratique de YIN YOGA avec :
· Posture de la CHENILLE
· POSTURE DE L’enfant avec les bras étiré et reposés sur le bolster
· SAVASANA 1min
· Posture du Cœur – Sors Chat dos rond & dos creux puis :
· Crocodile
· Posture sur le côté mains en prière, la main du dessus glisse vers l’avant et je me retrouve à plat ventre. Puis autre côté.
· SAVASANA
· Pliez un plaid en accordéon (x4), le placer le long de la CV, en partant des dernières lombaires, sacrum au sol, pour garder l’antéversion du bassin. Garder les genoux fléchis, en cherchant à rétrécir les plis de l’aine, très finement, de façon à garder le rachis en tension.
- Attraper ses coudes les amener derrière la tête – à mi posture déplacer une main.
· SAVASANA
· Reprendre la posture précédente, mais cette fois ci amener les bras en chandelier en sol, en touchant les doigts au sol avant les coudes.
· Restez et ramener le genou gauche sur le genou droit, et coude gauche sous coude droit, en GARUDASANA, changer de côté.
· SAVASANA
· TORSION soulève bassin le poser à droite du tapis, genoux fléchis tombent à gauche. Puis l’autre côté … changer de côté.
Restez dans cette intériorité consciente, vigilante, observez votre propres résonnances. Puis laissez de la place au souffle qui vous habite ...
Pour tout lâcher, tout ouvrir, tout déposer là en restant ancré dans chaque posture.
Bonne pratique d'Automne !
With Love
Sabine