« Le prânâyâma est le moyen respiratoire qu'utilisent les yogis pour se transformer et essayer de vibrer sur la même longueur d'onde que le Divin. C'est, en fait, l'outil primordial qui, en utilisant la respiration, et plus spécifiquement "prana", l'énergie, permet de joindre le Principe de toute chose » Roger Clerc.
Je vous propose une série de pranayama, mon rituel pour une fin de journée bien intense ... Ma pause, l'assise, l'immobilité, le silence... Se laisser traverser par le souffle de vie.
Dans une assise confortable, vous pouvez surélever le bassin avec une brique ou pratiquez assis(e) sur une chaise …
On débute avec :
1- Nadi Shodhana – La respiration alternée
Technique :
· Inspire narine gauche (NG) sur le compte de 4
· Expire narine droite (ND) sur 4
· Inspire narine droite (ND) sur 4
· Expire narine narine gauche (NG) sur 4
= 1 cycle
Pratiquez un cycle de 12 respirations.
Bienfaits de Nadi Shodhana Bienfaits
La purification par le souffle Nadi Shodhana Pranayama est l'un des plus importants pranayama. Le mot « shodhana » signifie nettoyer, purifier. C’est donc un pranayama qui permet de purifier, nettoyer et harmoniser les canaux praniques, pour permettre aux énergies de circuler plus librement. La respiration est lente en alternant une narine après l'autre entre l'inspiration et expiration.
2- Ujjuyi en mouvement.
Technique :
Laissez faire l’inspire nasale, menton légèrement reculé.
Dilatez les narines à l’inspire, en serrant légèrement la gorge. Eloignez la langue du haut du palais, laissez le voile du palais s’ouvrir, très léger son de l’océan … Puis l’expire s’accompagne vers l’extérieur, avec une notion de grandissement. Sentir les dorsales s’allonger.
· Inspire (puruka) en montant les bras doigts entrelacés sur 4.
· Suspension du souffle poumons pleins (Anthar Kumbaka) Retourne les mains au dessus de la tête sur 4.
· Expire (Recaka) descendant les bras sur 8.
· Suspension du souffle (Bahya kumbaka) en pausant les mains sur les genoux en Chin mudra sur 4.
= 1 cycle
Pratiquez un cycle de 12 respirations.
Bienfaits d’UJJAYI
Bienfaits : Ralentit le rythme respiratoire, procure le calme.
Apporte du Prana, de l’énergie vitale au corps et à l’esprit.
Amène de la clarté mentale, aide la mémoire et la concentration.
Bon pour un sommeil profond, et pour le système immunitaire.
Equilibre intérieur
3- Temps de méditation 10/15 minutes.
Main Gauche en VARADA Mudra -
Cette Mudra symbolise l’offrande, le don, l’accueil, la charité, la compassion, la sincérité. C’est la Mudra de l’accomplissement du vœu de se consacrer au salut des humains. Cette Mudra est presque toujours réalisée avec la main gauche ouverte vers le ciel mais aussi avec le bras droit pendant naturellement le long du corps, la paume de la main ouverte vers l’avant. Les cinq doigts tendus symbolisent la générosité, la moralité, la patience, l’effort, la concentration méditative.
Main Droite en ABHAYA Mudra.
La main est levée au niveau de la poitrine et dirigée vers l’avant. Il promet protection et libération des peurs.
Imaginez à l’inspire une Lumière divine entrant dans votre main droite, laissez là pénètrer votre cœur et votre corps en entier.
A l’expire, éliminez par la main gauche toutes les tensions résiduelles, les vieux schémas, tout ce qui ne vous sert plus …
Puis faites vibrer le Mantra « OM SOM SOMAYA NAMAH » intérieurement …
Je salue SOMA, la Lune.
J’accueille son aspect calme, frais, paisible, féminin, intuitif …
Je vous souhaite une bonne pratique, et une soirée pleine d’étoiles et de sérénité …
Namaste